胸中縫的訓練方法

1、俯卧撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉:如果要通過做俯卧撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。這三種窄距俯卧撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下,手高腳低窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫上沿,平地窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫中間,手低腳高窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫下沿

2、每週鍛鍊2次。計劃如下：1.手高腳低俯卧撐4組，每組做到極限次數。2.平地窄距俯卧撐3組，每組做到極限次數。3.手高腳低窄距俯卧撐3組，每組做到極限次數。4.手低腳高窄距俯卧撐3組，每組做到極限次數。