經驗 怎麼練習胸肌中縫 來源:生活大全幫 3.1W 用龍門架訓練,背向上挺直,收腹挺胸,頭要向後,不能低頭。可以練習胸的內側和中縫。要練習中縫的話,可以加一個細節。十字交叉至兩胸,然後儘量停二到三秒,用第一個重量就可以了。 中縫 胸肌