四百米的訓練方法
來源:生活大全幫 2.37W
400米跑的速度耐力訓練,適宜應用“以短為主,長短結合”的反覆跑,冬訓以超主項距離跑為主,春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
1、發展一般耐力可採用越野跑、30到40分鐘定時跑、球類活動等。
2、發展力量耐力時,可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習,如加速跑、彎道跑等練習,體會正確技術,發展動作協調能力。
400米跑的速度耐力訓練,適宜應用“以短為主,長短結合”的反覆跑,冬訓以超主項距離跑為主,春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
1、發展一般耐力可採用越野跑、30到40分鐘定時跑、球類活動等。
2、發展力量耐力時,可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習,如加速跑、彎道跑等練習,體會正確技術,發展動作協調能力。