怎樣練好5000米長跑

1、注意跑的節奏與呼吸配合；

2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側着；

3、多做柔韌練習，增強弱肌肉羣的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；

4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；

5、5000米跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間後，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉；

6、訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水；

7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。