跑步1500米怎樣擺臂和呼吸

1、口鼻同時呼吸

剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨着跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的供應量，緩解呼吸肌的緊張感。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。

腿要抬高 ，全身放鬆 ，步伐要邁大 。