跳台階訓練方法
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跳台階是一個非常古老的鍛鍊方式,我們小的時候,課餘時間就是以跳台階,為嬉戲的方式,跳台階是一項非常方便,隨時可以進行,而且是全身運動,對人的腰,腹,腿,都有很好的鍛鍊,跳台階有哪些訓練方法呢?請看一下
雙腿交替式上下跳,以一個台階,為跳躍方式,腳一個上一個下,每次這樣交替,這是我們小時候,最常用的跳台階方式
雙腿跳,即兩個腿同時跳上跳下,剛剛開始,可以選擇比較低的台階,然後根據自己的適應情況,可以選擇高一些的台階.
單腿跳,即一條腿,跳上跳下,小時候把這項作為競賽,看誰能夠一次性跳的多的人為勝
除了正過來跳,我們還可以身體轉折180度,進行反跳.反跳改變了我們一些運動習慣,能夠有效的鍛鍊人的小腦
也可以蹲式跳,即把手放在背後,呈半蹲狀,連續性的往台階上跳這也是中國體育隊的一個訓練方式,能夠有效的鍛鍊腿腹肌.
也可以雙腿交替性的往台階上小跳,這也是一種鍛鍊的方式,特別適合普通老百姓的鍛鍊方式,強度不大.