跳繩訓練方法與技巧

1、首先要在跳繩開始前做好熱身運動，防止肌肉拉傷。主要重點在於小腿的腓腸肌和跟腱，因為在整個的跳繩運動中，它們會常常處於緊繃的狀態下。

2、跳繩要掌握好手腕的運用，在跳繩時跳起來的高度不要太高，保持在3釐米到5釐米之間，在落地的時候稍稍彎曲膝蓋，減少緩衝力度。

3、在跳起來的時候，腿部儘量不要彎曲，身體儘量放鬆，保持好自身的呼吸節奏。

跳繩時建議穿質地較軟，重量較輕的鞋子，能夠避免腳踝受傷。初學者建議使用硬繩來練習，在熟練過後可以更換為軟繩。

在跳繩的過程中，如果發現繩子會經常勾住手腳，那麼就代表了繩子的長度不夠，需要將繩子的長度再增加一些。或者是起跳的時間不對，手腕搖繩子的時候腳還沒準備好起跳，這種情況下多加練習即可。