靈敏訓練方法

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習；

2、做各種調整身體方位的練習；

3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習；

4、以非常規姿勢完成的練習，如側向或倒退跳遠、跳深等；

5、限制完成動作的空間練習，如在縮小的球類運動場地進行練習；

6、改變完成動作的速度或速率的練習，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率；

7、做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種信號作出應答反應的遊戲。