如何增強體力和精力

不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。增強體力和精力三個年齡段的鍛鍊方案：

1、20歲左右：這個階段應通過肌肉強化訓練取得“常規體力”。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練使主要肌羣都得到鍛鍊。另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。

2、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。

3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，每週可進行兩次鍛鍊，25至30分鐘的心血管鍛鍊，10至15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，多用健身器械。