如何增強兒童上肢力量

仰面躺在配備有槓鈴架的健身凳上，調整身體位置，讓槓鈴架位於兒童的手臂和胸部上方一點點的位置，接着伸手握住槓鈴杆，此時槓鈴杆和兒童的手臂及胸部是在同一平面裏，緩慢將重量下放，輕觸胸部，然後將槓鈴推起到起始位置。

人類的上肢與下肢相比，骨骼輕巧，關節囊薄而鬆弛，側副韌帶少，肌肉多，肌形較小而細長，故運動靈活。上肢通過肩部與頸、胸和背部相接。其與頸部的分界線是鎖骨上緣外側1/3段和肩峯至第七椎棘突的連線。上肢與胸、背部的分界為三角肌前、後緣上份與腋前、後臂下緣中點的連線。