如何利用雙槓鍛鍊

雙槓臂屈伸：胸肌肱，三頭肌，三角肌為主，兼練背闊肌。一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1、下放的速度要慢，並儘量降低；

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡；

3、不要在身體的前後擺動中完成動作雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。

注意：

1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大；

2、上體傾角的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作，着重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀幹的夾角：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行，着重練胸肌，下放時則可外張。