如何鍛鍊內轉肌

鍛鍊內轉肌的步驟：

1、以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸，接着用腹部的力量開始緩緩地吸氣。

2、在腹部吸滿空氣之後，要壓縮腹部。

3、接着再鼓脹腹部，有要把空氣由背後擠到頭上的感覺。

4、吐氣的時候，要像是把空氣擠向胸前和下顎一樣慢慢呼出。

5、反覆執行一到四步驟，持續十分鐘。