經驗 如何鍛鍊腹直肌 來源:生活大全幫 2.56W 平躺在瑜伽墊上,雙手抱起瑜伽球,放於腹部中間。雙手雙腳抬起與肩同寬,手與腳中間夾緊瑜伽球,腳尖繃直。腰要完全貼於瑜伽墊上,不能反弓,時間持續40秒左右。 腹直 鍛鍊