跑步注意事項和建議

1、跑步前一般可做一些準備活動，拉拉筋，扭扭腰，活動髖、膝關節。站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。不要在情緒不好的時候瘋狂運動啊，根據自己的情身體狀況去運動。

2、當然跑步前別抽煙，進餐後不宜跑步，跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。

3、霧天、大風天最好不要出門跑步健身了，因為在霧天和大風天氣裏的空氣質量是比較差的，空氣中的塵埃也相對較多，特別是在寒冷的季節，冷空氣還會刺激心肺，引起身體諸多的不適，對身體有害。

4、跑步時，雙手自然放鬆，保持身體平衡和協調，使身體更自然的擺動。拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內，抬頭挺胸，挺起你的脊樑改善駝背的現象。

5、天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脱衣服，否則容易感冒。跑步減肥的神方法哦。跑步的好處：防止你的骨骼，肌肉退化，增強免疫力，抵抗疾病，放鬆，減壓。