跑步的注意事項以及方法

注意事項：

1、跑步時間。每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一週5次內；

2、跑前準備。跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態，如：活動膝關節、腰部、腿部韌帶等；

3、跑步中應注意：（1）小步跑，減少消耗；（2）不要低頭，雙眼注視前方，減少對頸椎造成傷害；（3）跑步時，雙手自然放鬆；（4）雙腳落地要輕快，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；（5）一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好；

4、跑步後應注意：（1）跑完不要馬上停下休息；（2）跑完步後，要拉伸腿部韌帶；（3）跑步時和跑步後，要注意保暖；（4）補充水分。

方法：

1、腳掌用中間部分接觸地面；

2、頭臀腳三點成一線；

3、 手臂自然擺動；

4、膝蓋不要抬得太高，步子不宜太大；

5、保持深度的和規則的呼吸；

6、上坡時放慢速度。