關於練腰的百科
舞蹈生練腰，可以多做做關於腰部和腹部的體操，體操運動往往比舞蹈練腰更加安全。通過腰部和腹部的鍛鍊，可以增加腰部的靈活性。舞蹈專業，本專業培養具備能從事中外舞蹈史、舞蹈理論的研究、舞蹈教學以及編輯等工作的高等專...
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝...
1、駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。2、風吹樹...
公狗腰的鍛鍊方法：1、仰卧起坐：自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手，腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，再回到預備姿勢，每次15至20下，進行3至6次；2、把雙腳交叉抬高進行仰卧起...
1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙...
舞蹈中練完腰可以要回腰。不過練功強度太大，不是每個人都受得了的。有些人想通過舞蹈讓自己擁有很軟的身體但是又不想跳舞。所以有時候有人會錯誤的去學舞蹈。在這世界上有一項運動它極大限度的訓練身體的柔軟度而且訓...
1、動作要領：背挺直，不要後仰，後仰練的是背，手拿杆子外側，這樣才會練到兩邊而不是中間，下去的時候碰到胸。2、大家都可以做初學者也可以只是比較難感受到，LATS可以在開始做的時候，讓杆只從頭頂到胸，不把手伸直而是保持110度的...
舞蹈中應該使用俯卧法、跪下腰、涮腰、站下腰的方法來訓練腰部；訓練腰部可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展；而且練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。練習腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳、前屈、胸部找膝蓋，手放到...
練瑜伽後腰疼還能練，由於初次鍛鍊體內產生的乳酸比較多導致的腰疼，多鍛鍊幾次，把筋骨拉開就可以緩解這個現象。瑜伽(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結...
1、坐着彎腰：正坐在牀上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。2、腹部向裏凹：在早晨起牀後，深深地吸一口氣，將腹部保...
1、俄羅斯旋體俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。2、V字屈體V...
1、簡單收腹運動這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。運動密度：每日3回～4回，每回15下。記住，分組很重要。2、仰卧起坐練正腹肌不要聽説肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實並...
可以通過做仰卧起坐來練出腰線，每天做5組，每組做30下，堅持兩個月就可以看到效果，如果是初學者的話，剛開始鍛鍊，小腹周圍會疼痛幾天，只要長期堅持下去就可以了。仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收...
舞蹈練軟腰：每天適量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力，讓朋友用膝蓋處幫你下腰，站立式抱腿，頭越接近自己的膝蓋越好，兩腿保持豎直，另外多去參加户外運動，比如慢跑時扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部...
前下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊。雙手下伸，手指觸地即可，如果可以便握拳觸地。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。左下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊，雙手手掌交叉而固盡力向左下伸。動作做15-20即可。往後可依自身...
練沙漏腰的方法是做力量運動，深蹲最好，增大臀圍，視覺上可以變細腰圍。另外飲食上也要控制好，除了橋式，其他所有的腰部動作都要做好禁忌方面的動作。沙漏腰是上面寬中間窄再寬的樣子也很像沙漏的形狀，所以叫做沙漏腰。...
舞蹈怎麼練胸腰1、1、跪下腰抓腳成D型,然後塌屁股挺胸腰成元寶型,也叫元寶腰,訓練胸腰的。1、2、可以雙手搭在把杆上壓,也可以在牆上壓,但都要壓到胸腰的位置才可以。1、3、還可以仰卧起胸腰,和站立扶把下胸腰。1、4...
練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：1、鍛鍊柔韌度。可以趴在地上或着不會太軟的地方，然後把上身用胳膊撐起來，頭向後仰，並且把腳勾起來，儘量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側...
用跳繩方式把腰兩側練寬。大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉，可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊緻，不過掌握科學的動作要領，大家需要坐在一個凳子的一端，然後將雙腳平放在地面，舒適的分開雙手...
第一、俯卧撐俯卧撐可以鍛鍊我們的肱二頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一種練成公狗腰的好方法。軍人擁有令人羨慕的勻稱身材，與他們每天練習俯卧撐密不可分。第二、仰卧起坐通過練習仰卧起坐，可以讓我們快速擁有公狗腰。仰卧...
練習小蠻腰的方法：1、前俯腰並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰...
腰背伸展器：腰背部位緊貼靠背，腰背儘量向後彎曲，然後雙腳着地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動，能全方位的鍛鍊腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，並且保持不動。轉腰器：雙手...
練胸腰有五點支撐式和三點支撐式拱橋腰背肌鍛鍊法，還有飛燕式腰背肌功能鍛鍊法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加強體育鍛煉，比如跑步、仰卧起坐、騎單車、游泳、打羽毛球等。...
伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動...
1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；2、屈腿運動：仰卧位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝...
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