怎樣練腰肌

1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；

2、屈腿運動：仰卧位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原,重複8次；

3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下,這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作,重複8次；

4、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉,伸