如何練出公狗腰

公狗腰的鍛鍊方法：

1、仰卧起坐：自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手，腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，再回到預備姿勢，每次15至20下，進行3至6次；

2、把雙腳交叉抬高進行仰卧起坐；

3、取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角；

4、仰卧扭轉緊縮：第一步，放平雙手，彎曲並抬起雙腿，大腿和小腿保持90度角，讓大腿垂直地面，小腿平行地面。第二步，利用腹肌將雙腿放低，保持大腿和小腿呈90度角。第三步，利用腹肌力量讓大腿貼近腹部，而後恢復到初始動作；

5、吊舉腿 一根單槓：抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，併攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿貼近腹肌。