關於仰卧起坐的百科
1、仰卧起坐不是一個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰卧起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰卧起坐，那應該是能夠減肥的。...
仰卧起座標準：仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於胸前，另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛觸墊。注意事項：1、呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。2、雙腳：雙腳分開與臀同寬...
做仰卧起坐最好的時間段是早晨吃早飯前和吃晚飯一小時後這兩個期間。早晨喝點温開水，全身心清醒過來以後，此刻是一天之中身體最為硬朗的時刻，肌肉完全放鬆，做仰卧起坐可以達到鍛鍊和塑身的效果。另外還有一個時間段，就是傍...
方法：做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸...
仰卧起坐每天大約做120-160個，仰卧起坐每天做4組，可鍛鍊胸部和腹部肌肉羣。仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。要通過仰卧起坐鍛鍊肌肉，每次...
先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。仰卧起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手...
仰卧起坐肩胛骨要落地。肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是倒置的三角形扁骨，介於第2～7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。落地的意思是物體落在地上。仰卧起坐測試方法：起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時...
吃完飯後至少半小時以後才可以做運動量大的運動，仰卧起坐主要是腰腹部運動，間隔時間要更長，最好是一小時之後。仰卧起坐：1、起始姿勢：仰卧，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60度左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。2、動作過程：慢慢...
這個是説不定的，因為很多因素會影響人的身高的，包括遺傳因素，營養因素，生活習慣因素等等。為了正常的長高就要保持身體健康，達到營養平衡，適當的活動鍛鍊身體，按照生物鐘作息，這樣有利於生長髮育。...
200卡路里。仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式。具體做法是先仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行即可。...
仰卧起坐測試腹部力量，仰卧起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以...
使用仰卧起坐拉伸器，首先要坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩。起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底。起身時候呼氣，後仰時吸氣。輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空...
仰卧起坐一天做100～150個最合適，分成小組做，每次做20～50個之間，可以根據身體強度調整數量。在飯後2小時、睡前2小時是做仰卧起坐最佳時間，能夠促進腸胃消化、提高睡眠質量。仰卧起坐做100～150個合適正常人一天做100～150個左右...
經期不可以做仰卧起坐運動。女性在進行仰卧起坐時，腹部活動比較劇烈，過度的勞累會影響子宮收縮，導致痛經，也會增加月經的出血量，延長經期的時間。月經是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節的，在月經週期...
作用：1、仰卧起坐可以鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。2、仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。3...
兩個都是不用器械的動作。仰卧腿舉主要針對的是下腹肌的訓練，仰卧起坐側重於上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效，可以同時刺激整個腹部，對腹部塑性很有效的，效果確實很明顯。兩頭起，平躺在地面...
仰卧起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消...
1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。）2、調節好仰卧起坐器高度後，坐上仰卧起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。3、身體躺倒在仰卧起坐器後，下巴微收，...
仰卧起坐時，兩手位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：1、兩手自然伸直平放在身體的兩側；2、兩手交叉互抱於胸前；3、兩手置於頸後，雙手置於後頸時正確的姿勢是兩手輕輕地託在頸後耳側，而不是兩...
仰卧起坐是很常見的一種鍛鍊方式，主要就是採取仰卧的方式，然後兩腿併攏在一起，兩手往上面舉，利用腹部收縮的方式，把兩隻手臂往前面擺動，快速形成坐姿，上體往前面屈，兩手觸碰到腳面，那麼仰卧起坐女性標準成績是多少？如果是國小生...
會考仰卧起坐的正確做法是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與地面成90°為止，並且仰卧起坐主要是雙手不能抱頭的，雙手是搭在耳朵兩側。...
第一、第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.第二、第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發力,嚴重的話會造成腰間盤突出.正確的是腰部...
脊柱損傷：動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這...
仰卧起坐和卷腹的區別在於起身幅度大小的不同以及鍛鍊部位的不同。仰卧起坐的起身幅度比較大，能鍛鍊很多部位，比如頸部、胸部、髖關節、小腿以及腹部等。而卷腹相比仰卧起坐，起身幅度要小很多，鍛鍊的部位也比較少，只能鍛鍊...
根據《國家學生體質健康標準》，八年級女生一分鐘仰卧起坐21個以上算合格。仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行...