跑馬拉松前做什麼準備

1、飲食。跑前一週多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃麪包、香蕉、蔬菜、蘋果等。

2、排腹。早上記得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前將排腹習慣放到早上。

3、準備藥物。賽前準備一些凡士林，或者治療皮膚類的藥物，早上出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等。

4、拉伸。比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸，使身體充分放鬆。

5、預熱。進入出發區不要完全不動，不斷的做些輕鬆的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態。