跑完馬拉松後應該注意什麼

長跑的結束不是衝過終點，之後的休息和恢復也是任重道遠。跑過終點後，再慢跑或行走幾分鐘，給身體緩衝的時間，慢慢地降低心跳、放慢代謝廢物的速度等；隨後，進行適度伸展，放鬆緊繃的肌肉，這些都是為了讓乳酸不要急劇堆積。

此時可以吃一點易消化的碳水化合物和蛋白質，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以幫助補充肌肉糖原，幫助修復受損的肌肉和組織。長跑後的第一頓正餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品等，它們能為你疲倦的身體補充能量，哪怕是為了減肥的跑者，也可以放心大膽地吃哦。長跑結束後，可對腿部肌肉進行冷敷，也可以穿上壓縮褲，來幫助排酸，減少腿部酸脹感。跑步經驗豐富的人都知道，壓縮褲不僅能在長跑時穿，以幫助穩定肌肉和關節，刺激大腦對身體的感知，提高運動表現；長跑結束後穿，則能起到加速身體恢復的效果，可謂是長跑必備運動裝備之一。葛優癱可不是休息的最佳姿勢，對小腿、大腿、臀部、肩膀進行拉伸，輔以局部的輕柔按摩很重要，不然第二天睡醒後就真的只能葛優癱了……