跑馬拉松的準備

在跑馬拉松的前要準備有：

1、注意飲食：跑前一週多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃麪包、香蕉、蔬菜、蘋果等。比賽當天早上吃麪包或饅頭加香蕉，再喝一些運動飲料。比賽前半小時吃一個能量膠，喝一點運動飲料，確保身體能量充足；

2、賽前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次廁所，在跑步過程中要小便既難受也不方便；

3、賽前準備凡士林，或者治療皮膚類的藥物，出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等；

4、比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸，使身體充分放鬆；

5、比賽前一個小時開始做準備活動，做些輕微的舒展運動後和活動關節，慢跑五分鐘左右，再做十五分鐘的拉伸練習，高抬腿跑、小步跑、後踢腿跑等，再做五分鐘稍快接近比賽速度的跑；

6、比賽前十分鐘左右進入出發區。進入出發區不斷的做些輕鬆的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態。