請問田徑項目的400米怎麼訓練

田徑項目的400米訓練分三個階段：

前期：

1、體能儲備，以800或1200米為基礎慢跑，每天2到3組；

2、身體素質訓練，拉韌帶、蛙跳、沙坑跳等方式鍛鍊跟腱及腿部韌帶，兩頭翹、高抬腿等方式鍛鍊腰部力量擺臂訓練，手握槓鈴，按照400米的節奏擺臂1分半鐘，每次2到3組；

中期：

1、技術訓練，起跑、彎道等跑步技術，起跑器的安放的位置與內道相切，彎道跑主要是路線與擺臂問題，彎道沿內道跑，身體略微想內倒，左臂擺的幅度稍小，右臂擺的幅度稍大；

2、強度訓練，主要以變速跑為主組，適應了增加速度；

3、耐力強度訓練，雙手撐階梯，身體後倒，雙腿交替抬起左右腿各30到40次為一組，做完上跑道全速衝刺40到60米，每次訓練2到3組。

後期：

在選擇前期和中期中的任意訓練科目搭配方式基礎上，增設400米跑步練習，主要要找好自己的呼吸速度和感覺，鞏固前期與中期訓練。