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3000米怎麼訓練

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3000米怎麼訓練

首先訓練前要作好熱身運動，以免拉傷韌帶。長跑要訓練肺活量和耐力，可以嘗試用變速跑訓練，在彎道放鬆跑但不能停，在直道盡自己能量的加速跑，這個方法很有效。端正跑姿。跑的時候小腿儘量的台高，儘量用前腳掌，這樣跑起來輕鬆。兩臂儘量拉開幅度，但切記不要兩肩隨之擺動，這樣即使在你累時兩臂會帶動兩腿向前跑。跑時要張開嘴巴學會用嘴巴呼吸，因為只用嘴巴呼吸氧氣跟不上。長跑是需要刻苦努力，要有堅持的精神。
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