田徑短跑速度訓練方法

來源：生活大全幫 2.35W

集體原地弓步擺臂練習。要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。慢跑中擺臂練習。注意隨着跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿練習。注意摺疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。站立式起跑60到80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反覆中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。