臀大肌怎麼練
來源:生活大全幫 1.25W
方法:
1、跪姿腿舉膝,兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向後上方抬起,至頂點後保持3到5秒。腳尖崩直,兩側腿重複練習。
2、站姿擺腿兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方抬高,呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位吸氣,腳不着地,上身不要過於前傾。如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。
方法:
1、跪姿腿舉膝,兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向後上方抬起,至頂點後保持3到5秒。腳尖崩直,兩側腿重複練習。
2、站姿擺腿兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方抬高,呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位吸氣,腳不着地,上身不要過於前傾。如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。