李菲兒柯基臀怎麼練的

李菲兒柯基臀的訓練方法：

1、深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時候會片面，但很適用於女性練翹臀。

2、直推硬拉或羅馬尼亞硬拉。

3、臀橋。最簡單有效又省事兒的方法就是俯卧伸髖，方法是：俯卧，然後向後上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次；再做右腿。記住身型和肌肉是可以通過後天的努力鍛鍊來塑造的。