怎樣練提臀最快方法

1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。2、像一隻小貓一樣跪在牀上，雙膝着牀面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。

2、自重臀橋：仰卧於墊子上。屈膝使雙腳掌觸地，雙膝併攏。抬臀至大腿與身體成一直線，保持2-3秒後慢慢放回於墊子上，如此反覆。