怎麼練習臀部

一共是三個動作。第一個是臀部的屈髖關節屈和向後伸，第二個是內收跟外展，第三個是它的外旋和內旋。

組數兩到三組或二到五組就可以了。做四足支撐的位置，大臂和小臂垂直地面腳尖點地，腹部把屁股往上頂。

拿出一個腳，勾腳尖，儘量向上抬抬到最高點。停頓的時候向上時，吐氣。第二個動作就是用腿部畫圈圈抬到最高。第三，腿部內旋和外旋。