如何提高你的基礎代謝水平
來源：生活大全幫 1.41W
提高基礎代謝水平的方法如下：
不要減少飲食攝入熱量。如果每天運動量的消耗熱量為2000大卡，那麼每天的攝入熱量就應在1309大卡到1600大卡之間，所以不能減少飲食攝入熱量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠時，呼吸變緩，心跳變慢，基礎代謝很低，早上起牀後，身體機能慢慢恢復，這個時候需要及時的補充能量，基礎代謝率才會提高。補充足夠的蛋白質。每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量。多食用複合碳水。複合碳水對胰島素的刺激水平低，在體內消化吸收慢，能夠提高身體的基礎代謝率。每天食用奶製品。奶製品不僅可以補充人體所需蛋白質，還含有豐富的鈣質，鈣與其他營養成分相互作用，還能提高身體的基礎代謝。多食用富含鐵元素的食物。多吃富含鐵元素的食物能提高身體的基礎代謝。進行力量訓練。力量訓練可以在訓練的過程中增加身體的肌肉含量，提高身體的基礎代謝率。
