睡前喝牛奶有助於睡眠嗎

睡前喝牛奶這件事情，實際上有這個説法有幾十年了，人人都在説睡前睡不着覺喝杯温牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨牀來看沒有太大的意義，雖然説這個牛奶裏頭它裏頭有那個L-4氨酸，據説可以產生促進睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達不到有助於促進睡眠的目的的，那點量生成不了那麼多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體裏面，對於這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就説我喝完牛奶之後我拉肚子，那這種人我喝了之後晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個10來點鐘，我喝杯牛奶上牀睡覺那會不會產生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡着了，到了半夜我得起牀上廁所，上完廁所又睡不着了反倒不利於睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點，但是你説喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。