如何在一週瘦十斤

1、先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細嚼慢嚥，每天至少上1次廁所。

2、少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔。

3、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

4、每天8杯水，飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富。

5、睡覺前3個鐘頭不要吃東西，如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物，減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對。