科學的練習彈跳的方法

方法：

1、柔韌訓練，堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操；

2、負重蹲起訓練，屬於運動量比較大的訓練，一週做三次，每次分三組，每組做30至50個，根據自身素質，切忌不要過量；

3、抓舉訓練，常用器材是槓鈴，也可以找身邊的東西替代，比如30斤重的書包或桶裝純淨水。也屬於大運動量的訓練，需注意時間和次數；

4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的；

5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。