跑800米每次都不及格怎麼辦

提高自身長跑能力的方法有以下幾點:

1、每天堅持，和任何事情一樣，如果你定期堅持訓練，你也會跑的越來越遠。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步，並想想每週計劃跑幾天;

2、制定合理的計劃，你每周至少應該跑兩次，最多不超過4-5次。如果超過5天，那麼肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢復。一旦制定了自己的鍛鍊計劃，就每天堅持進行。你會發現你可以逐漸跑得更遠;

3、保持均勻的步伐，對於剛剛接觸跑步的人來説，快跑和長跑是兩種不同的訓練。如果你想提高耐力，那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步時，應該感覺不是太累，不要讓自己感到精疲力竭;

4、呼吸要迅速，比如每三步用鼻子吸氣一次，再每兩步用嘴巴呼氣一次。另外，要想跑得更遠，就要跑得有節奏，讓你腳跟輕輕觸地。隨着你耐力的增加，你就可以邊提速邊增加跑步的距離。