瑜伽獅子式怎麼做

1、坐在地面上．雙腿向前伸直。

2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

3、身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。

4、然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

5、軀幹前伸．保持背部挺直。

6、把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

7、先用鼻子深吸一口氣，+然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈－』的聲音。+呼吸須經由喉部後部進行。

8、當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。

9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

10、連續練習2－3次後，雙手從膝蓋上移開．伸直雙腿。然後重複這個體式．首先把左腳在右臀下．然後把右腳放在左臀下。

11、以同樣次數重複以上練習。