體能訓練後怎麼補充營養

以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1、每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3、攝入適量的蛋白質。

4、不要進行過低脂肪的飲食節食。

5、保證攝入足夠的奶製品。

6、水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7、訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。