急需高中生一日三餐的食譜

1、早餐要吃好，一頓好的早餐或者説營養早餐應該包括以下食物穀類、牛奶或奶製品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果，推薦食物為紅糖麻醬花捲、豆奶、五香鵪鶉蛋、清拌萵筍葉、八寶醬鹹菜。

2、午餐要吃飽，飯菜要豐盛，可不斷地變換食物品種花樣，增加食慾，推薦食物為清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯，主食為米飯。

3、晚餐要吃少，以穀類食物和蔬菜為主，要清淡可口，推薦食物為湯麪、餛飩等食物。