哪些動作可以燃脂

運動一：游泳

水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等於陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關節不易受損以及保護膝關節。（建議到正規的游泳館去鍛鍊）

運動週期：建議每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

運動二：跳繩

跳繩屬於中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛鍊。

運動週期：建議每週3~4次，每次10組， 1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這麼多數量，那就逐漸增加數量即可）。

熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）。

運動三：騎自行車

騎自行車可以鍛鍊腰部、腿部肌羣，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多餘熱量。

運動週期：建議每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。