最燃脂的運動方法有什麼

1、 開合跳

開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬於低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月後你就可以看到你自己的改變。

2、 跳繩

常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對於鍛鍊身體整體的協調性以及節奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候，要調整好繩子的長度，過長或者過短都不利於訓練，訓練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。

3、 深蹲跳

深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對於腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然後腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成後，膝關節微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓練30次，每組休息時間為30秒。