十個保持健康的方法

1、保持飲食規：每天在固定時間進食，進食的時間長短也儘量保持相同。規律的飲食節奏有利於避免攝入高熱量的零食和飲品。

2、食用健康脂肪：選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。

3、走路：根據身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。

4、出門時帶上健康的食物：出遠門或郊遊時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅乾等高熱量零食。

5、經常查看標籤：檢查食品標籤上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心裏有數。

6、飯菜量減少：用小一點的盤子盛飯，吃完後喝一杯水，休息5分鐘。然後根據飢餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。

7、打破久坐的狀態：久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，儘量選擇站立姿勢。

8、多喝水：每天至少保證喝1.5-2升的水，也可適當用鮮榨果汁調動味蕾。

9、慢慢進食：不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發出飽足信號，也減輕腸胃負擔。

10、每天吃夠蔬菜和水果：新鮮的水果和蔬菜營養價值高，能量低。