軍訓前做什麼運動好

1、股四頭肌收縮訓練：在膝關節伸直的時候（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其繃緊，保持10秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆，30次為一組，每天2到3組。

2、靜蹲訓練：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕骨關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息一到兩分鐘，然後重複進行。

3、提踵訓練：站立位，足跟抬離地面到最大程度，堅持10秒，足跟着地放鬆2秒，反覆進行，30次為一組，每天2到3組。