踢完球如何放鬆肌肉

1、局部按摩和塗擦藥物。踢球后對局部肌肉塗擦油劑、糊劑或按摩放鬆。

2、伸展腿部肌肉的運動。可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，放鬆肌肉。

3、熱敷。用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。