運動過後如何拉伸教你輕鬆告別肌肉腿

第一、 我們運動後，特別是跑步後，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個方法很有助於小腿肌肉的拉伸。

第二、 或者兩腿儘量併攏，然後彎下腰去用手觸碰地面，當然，雙腿不要彎曲，彎曲就沒有效果了。

第三、 或者兩腿前後分開，然後用其中一隻手去儘可能地觸碰腳尖，另一隻腿不要彎曲太多，這樣也可以分別拉伸每條腿的肌肉。

第四、 還有一種方法也可以用，我們一手扶牆，另一隻手向後拉起一條腿，往上提，這個方法可以拉伸大腿前側的肌肉。

第五、 當然，找個高一點的欄杆也可以完成腿部肌肉拉伸，這是最普通的壓腿動作，有利於拉伸腿部的整體肌肉線條。