如何練臀部微笑線

1、後抬腿

首先雙腳併攏站直，然後雙腳交替向後抬起，儘量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。

2、弓步下蹲

將雙腳前後劈開大約半米的位置，然後下蹲，保持前後腿呈90°，當做完一條腿後，便雙腳交換位置再重複動作。

3、深蹲

無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然後將雙手放在胸前，接着深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要儘量向後，膝蓋同時不要超過腳尖。

4、拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然後身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘後放下。

5、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然後將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接着左腿再做拱橋狀，最後雙腿交替，重複剛才的動作。

6、跪地後抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力抬起，舉到最高位置後停頓3秒，接着再放下，換腿後繼續重複動作。