求芭蕾上身外開的定義和訓練方法

芭蕾外開，應該由上而下，自大腿根部開始轉開，從而帶動整條腿以下部分連帶打開，絕對不能自下而上，即藉助地板摩擦力硬行打開到位，由下而上地擰開。

如果外開的發力沒有從大腿根部啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉。膝蓋作為鉸鏈關節而非旋轉關節，經常被迫旋轉極易受傷，所以正確的外開發力對於芭蕾訓練極其重要。

方法：外開不侷限在下半身，而是身心合一，無限外展延伸，應感覺自己佔有一個無限的平面或空間，肢體延展到無限遠，下巴微抬，氣場無界。