如何練習身體抗擊打能力

身體抗擊打能力訓練對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平 高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器 官對擊打的承受適應能力。實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化肌腱結構，在緩衝、抵抗擊打方面具有重要作用。

1、對頭、面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部，雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習。

2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量， 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為二點五公斤。兩人一組，練習者雙腿併攏仰卧，雙手 交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。同伴則雙腿分開站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿，同時以鼻呼氣抗打。