山地車的爬坡能力如何練習

一、上小角度斜坡。攀爬斜坡要有一定的體力，掌握以下要領能夠省力氣。

1、鞍座姿勢。攀爬斜坡時最能體會到鞍座調整的重要性。鞍座要放高至腳能達到腳蹬。

2、握把姿勢。握把手的寬度窄時踏蹬得變輕鬆。變更把手內側，試一試各種距離下的把手的感覺。

3、腳蹬姿勢。腳蹬的同時把手向身邊拉，把身體俯蓋在前部，體重加在腳蹬上。 踏蹬不是一口氣用力踏蹬，應該是保持一定的旋轉速度，這種方式的踏蹬，比較滑的斜坡也可以攀爬上去。

二、上大斜度坡。利用助走來加速度時，腳力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜坡要以直角進入，主要分以下三個階段：

1、開始上坡時，減輕前輪的負荷，以便緩和衝擊。

2、進入斜坡後，上身稍微俯向把手，以防止前輪蕩起。稍微移動腰，調好後輪的握力。

3、最後一口氣攀爬時，為了攀爬完全後能迅速起跑，予先微調整齒輪。