如何練習足球所需的各項身體素質

足球所需的各項身體素質：

實用力量訓練：實用力量訓練是採用與足球運動相關的動作而進行的。訓練可包括遊戲方式，針對比賽中用到的活動而且是需要超常所體能的情況下而進行的。

速度性力量 足球比賽對運動員身體能力的另一種要求是速度性力量。大量的研究也表明，速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在着顯著性差異。

練習範例：

1、小腿腓腸肌 肩負重物，身體上行至腳尖着地；

2、四頭肌 小腿向前、向上用力，上身保持不動；

3、大腿後肌羣 下肢向後向上摺疊。

肌肉耐力訓練： 針對一個肌肉羣，重複做同一個動作15秒以上，這種訓練叫做肌肉耐力訓練。

範例練習：

1、腹肌仰卧，雙腿離地曲膝，上身上行；

2、背肌俯卧，上身離地，雙臂前展，目視下方，靜止；

3、側腰肌仰卧，雙腿曲膝離地，上身向左側或右側轉動並上行。