吃什麼不易發胖

關鍵一：高纖蔬果汁當飲料

現榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便祕的困擾，其實這有可能是你的代謝變差，而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素，幫助腸胃蠕動，身體輕盈、消化正常，自然就不容易發胖。只要在蔬果汁裏面加健康的蜂蜜，其實它和飲料一樣好喝！

關鍵二：喝湯擺在飯前

大部分的人都覺得湯應該在飯後，但如果養成飯前一碗湯的習慣，可以幫你墊胃，減少後須吃下的飯量，這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品，清淡為上！

關鍵三：細嚼慢嚥少量多餐

小編觀察身邊的瘦子，發現她們好像無時無刻都在吃東西，其實不是啦！是因為她們吃東西都非常慢，一定細嚼慢嚥，這會讓你比較容易飽，就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，這樣反而能提高身體的代謝效果，就不容易發胖。

關鍵四：掌握四分法飲食比例

四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、澱粉、蛋白質的量，以各四分之一的比例配置，確保不會攝取過量的澱粉，以及能吃入足夠的蛋白質和纖維，這聽起來很麻煩，但如果養成這樣吃飯的習慣，你會發現即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類，也不會容易長胖。