如何緩解上台緊張

緩解上台緊張有9個應對策略：

1、熟悉內容。在上台前做好準備，熟悉講話內容，有助於消除緊張感。

2、多練習。多練習會讓自己積累經驗，更有底氣和自信。

3、熟悉環境。上台前儘可能熟悉環境，最好是先踩點，讓自己有一種掌控感。

4、聽音樂。上台前聽動感音樂會讓你很快提起熱情。

5、深呼吸。呼吸調節生理機能，緩解緊張情緒。

6、注意力轉移。有意識將注意力轉移到現場某一物體上，緩解情緒。

7、做好應對。把關鍵信息、數據等隨身攜帶，方便應對突然忘詞。

8、目光聚焦。嘗試盯着某一個方向，有助專注思路。

9、降低期望值。不要對自己有太大的壓力，有輕鬆隨緣的心態。